单次训练负荷计算
训练负荷计算结果
训练负荷(TL): 360 AU
中等负荷
训练负荷 = 训练时长(分钟) × 训练强度(RPE, 1-10)
训练负荷分析
中等强度的训练，有助于提高有氧能力和基础耐力，适合准备期和强化期的常规训练。该负荷水平允许身体在24小时内恢复，可以连续进行类似强度的训练。
周训练负荷监控
本周训练记录
| 日期 | 训练类型 | 时长(分钟) | 强度(RPE) | 负荷(AU) | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 跑步 | 45 | 6 | 270 | |
| 周二 | 力量训练 | 60 | 7 | 420 | |
| 周四 | 游泳 | 50 | 5 | 250 | |
| 周五 | 跑步 | 70 | 8 | 560 | |
| 本周总负荷: | 1500 | ||||
周训练负荷分析
1500
本周负荷(AU)
1200
上周负荷(AU)
1.25
急性:慢性比
训练负荷状态良好
本周训练负荷比上周增加了25%，急性:慢性比为1.25，处于训练适应的理想范围(0.8-1.3)内。当前训练压力适中，有助于提高能力而不会导致过度训练。
负荷比率监控
关于急性:慢性比率
急性负荷是本周训练负荷，慢性负荷是过去4周平均负荷。比率保持在0.8-1.3范围内最为理想，高于1.5表示训练增加过快，可能导致受伤风险增加。
恢复时间估算
恢复时间估算
24 小时
下次训练建议: 2023年5月1日 14:00 之后
恢复建议
- 保证7-8小时的优质睡眠
- 保持充分水分摄入
- 可进行20-30分钟的轻度活动促进恢复
- 如有必要，可使用泡沫轴进行肌肉放松
训练负荷指导
负荷分类标准
| 负荷级别 | 单次训练负荷(AU) | 周累计负荷(AU) |
|---|---|---|
| 低 | < 200 | < 1000 |
| 中 | 200-400 | 1000-1500 |
| 高 | 400-600 | 1500-2000 |
| 极高 | > 600 | > 2000 |
常见训练RPE参考
- RPE 2-3: 轻松恢复训练，可以正常交谈
- RPE 4-5: 中等强度有氧训练，呼吸加深但可以交谈
- RPE 6-7: 乳酸阈值训练，交谈变得困难
- RPE 8-9: 高强度训练，短句交流，接近最大努力
- RPE 10: 全力冲刺，无法交谈，极限状态